 |
 |
 |
 Huoli
Hoito
 Raskaus
Raskaus
|
 |
Ruokavalio
Raskauden aikana naisen
painon tulee nousta, mutta liiallinen syöminen ei ole
tarpeen.
Painon tulisi nousta 40 viikkoa kestävän
raskauden aikana tasaisesti, yleensä noin 12–15 kg, ellet ole
ylipainoinen. Vain noin kolmasosa äidin painonnoususta on lapsen
painoa. Loput painonnoususta johtuu lapsen kasvua tukevasta
kudoksesta.
Jos olet normaalipainoinen ja liikut
normaalisti, tarvitset raskauden aikana noin 300 ylimääräistä
kaloria päivässä. Proteiini (liha, kala, kana, kananmuna, maito,
juusto, pähkinät, vihannekset ja pavut) on erittäin tärkeä
ravinnonlähde sekä sinulle että lapsellesi. Jos olet kasvissyöjä,
kysy lääkäriltäsi ruokavaliosta, jolla varmistetaan riittävä
proteiinin saanti ja imeytyminen.
Raskaana olevien naisten tulee varmistaa
myös seuraavien ravintoaineiden riittävä saanti ruuasta:
A-vitamiini (lapsen solujen, terveen ihon ja silmien kehitystä
varten), kalsium (luuston ja hampaiden kehitystä sekä kudosten
kasvua ja korjausta varten), foolihappo (solujen kehitystä ja
proteiinisynteesiä varten) ja rauta (anemian ehkäisyyn).
Seuraavassa joitakin neuvoja raskauden
aikana tarvittavien ravintoaineiden saannin varmistamiseksi:
Syö vähän kerrallaan. Kun
syöt vähän kerrallaan pitkin päivää, saat todennäköisemmin kaikki
sinun ja lapsesi tarvitsemat ravintoaineet paremmin kuin jos
yrittäisit saada kaiken tarvittavan mahtumaan jokaiseen isompaan
ateriaan.
Syö järkevästi. Jogurtti
ja juusto ovat kevyitä välipaloja, mutta niissä on erittäin paljon
kalsiumia. Appelsiinista sekä sinä, että lapsesi saatte paljon
C-vitamiinia ja foolihappoa.
Juo paljon vettä. Juo
vähintään 8 lasillista vettä päivässä. Se auttaa ehkäisemään
kuivumista, lihaskouristuksia, turvotusta ja
virtsatieinfektioita.
|
|
 |
|
|
Etusivu
Tietoa sivustosta
