 |
 |
 |
 Huoli
Hoito
 Raskaus
Raskaus
|
 |
Liikunta
Liikunnan myönteiset
terveysvaikutukset koskevat myös raskausaikaa. Nykyisin
suositellaan, että raskaana olevien naisten tulisi harrastaa
kohtuullisen rasittavaa liikuntaa noin 30 minuuttia päivässä.
Liikunnan on osoitettu lievittävän jännitystä, parantavan
mielialaa, lisäävän energiaa ja vähentävän vatsan ja nilkkojen
turvotusta ja ummetusta. Verenkiertoasi parantamalla varmistat myös
lapsesi parhaan mahdollisen hapensaannin. Säännöllinen
liikuntaohjelma auttaa sinua kuluttamaan tarpeeksi kaloreita niin,
että painonnousu jakautuu tasaisesti yhdeksän kuukauden ajalle,
helpottaa ylimääräisten kilojen karistamista synnytyksen jälkeen ja
jopa lievittää usein esiintyvää synnytyksenjälkeistä
masennusta.
Hyviä liikuntamuotoja raskauden aikana
ovat esimerkiksi kävely, uinti, pyöräily ja tennis (ei kuitenkaan
kilpailumielessä). Jooga on erittäin hyvä tapa rentouttaa kipeää
selkää ja vahvistaa vatsalihaksia. Perusasentoja voi muuttaa
helposti raskauden edetessä, mutta päätät itse, mikä tuntuu
mukavalta. Paras tapa aloittaa joogan harrastaminen on mennä
pätevän opettajan kurssille.
Joitakin liikuntamuotoja tulee välttää
raskauden aikana. Näitä ovat esimerkiksi taistelulajit, hiihto,
jalkapallo sekä muu kontaktiurheilu, johon liittyy kaatumisen tai
vatsan seutuun kohdistuvien iskujen vaara. Myös sukeltamista tulee
välttää, koska verenkierrossa olevan typen (jota syntyy
hengitettäessä paineilmaa veden alla) vaikutuksia syntymättömään
lapseen ei ole tutkittu riittävästi.
On myös hyvä tietää, että raskauden aikana
elimistö tuottaa relaksiinihormonia, jonka tarkoitus on helpottaa
synnytystä sidekudoksia pehmentämällä. Valitettavasti relaksiini
saa myös nilkan nivelsiteet löystymään, joten venähdysten ja
kaatumisten mahdollisuus on suurempi.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin
aloitat liikuntaohjelman raskauden aikana. Älä myöskään rasita
itseäsi liikaa. Kuuntele kehoasi.
|
|
 |
|
|
Etusivu
Tietoa sivustosta
